Ho na le mefuta e mengata ea likotsi tsa lipapali, le likotsi tsa lipapali libakeng tse fapaneng tsa 'mele oa motho ha li tšoane le papali e' ngoe le e 'ngoe. Ka kakaretso, baatlelete ba tloaetse ho ba le likotsi tse fokolang haholoanyane, likotsi tse sa foleng le likotsi tse fokolang le tse mpe le tse mpe. Har'a likotsi tse nyane tse fokolang, tse ling li bakoa ke ho etsa koetliso pele li fola ka matla le ho lemala ho fosahetseng. Boemong bo boholo, ke bona ka likotsi tsa lipapali tsa barekisi le bona ba bahelehileng, empa ho boetse ho na le liphapang tse kholo. Ho na le likotsi tse mpe le likotsi tse fokolang tsa sefako. Ka sefahleho sa mefuta e mengata eaHo lemala lipapali, ha feela ho latela melao-motheo e latelang ea thibelo ea ho lemala, ho hlaha ha likotsi tsa lipapali ho ka qojoa kapa ho fokotsoa:
(1) latela melao-motheo e akaretsang ea boikoetliso ba 'mele ka mokhoa o hlophisitsoeng. Baatlelete ba batona ba batšehali ba fapaneng, lilemo le lipapali tse fapaneng li lokela ho tšoaroa ka tsela e fapaneng ho sa tsotelehe kapa che. Haeba ba fuoa chelete e lekanang ea boikoetliso le matla 'me ba ithute ho tsamaisa mathata, baatlelete ba nang le boleng bo botle ba tla tsoa likotsi. Qoba mekhoa ea ho ikoetlisetsa "motho a le mong ka thata likopanong tsa koetliso.
(2) Shebana le ho ikoetlisa ka ho otloloha. Ho ikoetlisa ho etselitsoe ho otlolla mesifa le lisele tse bonolo pele ho thulana le ka morao, e le hore mesifa e otlolohileng kapa lisele tse bonolo li ka phomola ka botlalo. Sena se thusa ho hlaphoheloa ho tsoa ho mokhathala, ho thibela khatello ea mesifa, ho thibela ho hahlaula ha mesifa, hape ho qoba ho sala ha meea ea ho sebelisa mekhoa ea ho sebelisa mekhoa ea ho sebelisa mekhoa ea ho sebelisa mekhoa ea ho sebelisa mekhoa ea ho sebelisa mekhoa ea ho ikoetlisa. Boikoetliso ba ho itokisa mesebetsi ke ho fokotsa pono ea kahare ea mesifa le lisele tse bonolo, eketsa thempere ea mesifa nakong ea boikoetliso. Koetliso e ntseng e tsoela pele e sebelisoa haholo; Boikoetliso ba ho otlolla maoto kamora koetliso ke ho phomola. Mesifa e thata ebile e khathetse e ka potlakisa ho tsoaloa ha meriti ka har'a mesifa, e fokotsa botene ba mesifa, le ho itlosa mesifa kapele kamoo ho ka khonehang. Ho otlolla ha ho sebelisoe haholo.
(3) Matlafatsa tšireletso le thuso lipapaling. Bakeng sa ho qoba likotsi tse ka bang teng, ho molemo ho tseba mekhoa e mengata ea ts'ireletso, e kang ho oela kapa ho sireletsa e mong le e mong ho qoba lengole leAnklelikotsi. Ithute metsamao e fapaneng ea ho putlama ho ea tlholisa tšusumetso le mobu; Tšebeliso e nepahetseng ea mabanta a ts'ehetso ea tšehetso, jj.
(4) Ho matlafatsa koetliso ea likarolo tse tlotlollang le likarolo tse fokolang le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsona ke mekhoa e metle ea ho thibelaHo lemala lipapali. Mohlala, ho thibela ho lemala ha thekeng, ho ikoetlisa ka 'mele le mesifa ea li-PSAES le mesifa ea bona le maemo a bona a khalemelo le mesifa ea bona e lokela ho ntlafatsoa.
(5) Ela hloko thupelo ea lihlopha tse nyane tsa mesifa. Mesifa ea 'mele oa motho e arotsoe ka lihlopha tse kholo le tse nyane mesifa,' me lihlopha tse nyane tsa mesifa li bapala karolo ea ho lokisa manonyeletso. Hangata boikoetliso ba matla ba kakaretso ba ikoetlisa hangata ba bua ka lihlopha tse kholo tsa mesifa, ba fella ka matla a fokolang a mesifa, a bakang matla a ho lemala nakong ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ha lihlopha tse nyane tsa mesifa li sebelisa li-dumbbells tse nyane kapa rabara tse hulang ka boima bo fokolang, le boimammele o kaholimoHangata, hangata ba kotsi ebile ba sa be hlorepha. Ntle le moo, ho ikoetlisa ha lihlopha tse nyane mesifa tse nyane li lokela ho kopanngoa le mekhatlo likarolong tse ngata, 'me metsamao e lokela ho ba hantle ebile e nepahetse.
(6) Ela hloko botsitso ba mmele o bohareng. Bokopu bo bohareng bo bua ka matla le botsitso ba pelvis le kutu. Matla le botsitso ba mantlha li bohlokoa bakeng sa ho etsa metsamao e mengata ea makoloi. Leha ho le joalo, koetliso ea tloaelo ea mantlha e entsoe ka sefofane se tsitsitseng, joalo ka tloaelo e tloaelehileng ea libaka tsa bolulo, joalo-joalo, ts'ebetso ha e matla. Ho ikoetlisa bohareng ba mantlha ho kenyelletsa ho feto-fetoha le maemo a ka mpeng le ho potoloha.
(7) Ho matlafatsa ho beha leihlo le ho theha mekhoa e meng e khethehileng ea ho hlokomela ho latela litšobotsi tsa lipapali. Mohlala, bakeng sa lintho tse tloaetseng ho patela sefateng, tlhahlobo ea maoto e le 'ngoe ea squat squat kapa haeba e na le bohloko ba khumamelo kapa bofokoli ba khumamele, leha bo le botle; Bakeng sa lintho tse tloaetseng ho lemala ha rotator, ho lokela ho etsoa liteko tsa bo-arch tsa mahetla (ha mahetla a hlahisoa likhato tse 170, ebe o susumetsa katoloso ea ka morao). Ba tloaetseng ho ba le mokhathala oa Tibia le Fibula le Flexor Tenishnovitis hangata e lokela ho etsa "Teko sebakeng se lemetseng.
(8) Theha tikoloho e sireletsehileng bakeng sa boikoetliso: lisebelisoa tsa lipapali, lisebelisoa, libaka, libaka tsa lipapali li lokela ho hlahlojoa ka thata pele u ikoetlisa. Mohlala, ha a nka bohato ba tenis, boima ba racket, botenya ba sebetsana, le ho boreleli ha thapo ea racket ho lokela ho ikoetlisa. Masale a basali, masale le lintho tse ling tse bohale ha lia lokela ho tšoaroa ka nakoana nakong ea ho ikoetlisa; Basebetsi ba lokela ho khetha lieta tse boreleli ho latela lintho tsa lipapali, maoto le bophahamo ba arch ea leoto.
Nako ea poso: Oct-26-2022
