Ho na le mefuta e mengata ea likotsi tsa lipapali, 'me likotsi tsa lipapali likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa motho lia fapana bakeng sa papali ka 'ngoe. Ka kakaretso, baatlelete ba atisa ho ba le likotsi tse nyane haholo, likotsi tse sa foleng haholo, le likotsi tse fokolang tse mpe le tse matla. Har'a likotsi tse nyane tse sa foleng, tse ling li bakoa ke ho ikoetlisa pele ho hlaphoheloa ka botlalo kamora kotsi e matla, 'me tse ling li bakoa ke tokisetso e sa lokelang ea boikoetliso le moroalo o feteletseng oa lehae. Boikoetlisong ba 'mele, ho hlaha ha likotsi tsa lipapali tsa ba ikoetlisang ho tšoana le ha baatlelete, empa ho boetse ho na le liphapang tse kholo. Ho na le likotsi tse mpe haholo le likotsi tse fokolang tsa khatello. Ha ho tobanoe le mefuta e mengata ealikotsi tsa lipapali, ha feela melao-motheo e latelang ea thibelo e lateloa, ho hlaha ha likotsi tsa lipapali ho ka qojoa kapa ha fokotsoa:
(1) Latela melao-motheo e akaretsang ea boikoetliso ba 'mele bo hlophisitsoeng le ba mohato ka mohato. Baatlelete ba bong bo fapaneng, lilemo le lipapali tse fapaneng ba lokela ho tšoaroa ka tsela e fapaneng ho sa tsotelehe hore na ba lemetse kapa che. Haeba ba fuoa boikoetliso le matla a lekanang 'me ba ithuta metsamao e thata e tšoanang, baatlelete ba nang le boleng bo bobe ba tla lemala. Qoba mekhoa ea koetliso ea "motho ka mong" lithutong tsa koetliso.
(2) Tsepamisa maikutlo ho ikotlolleng. Boikoetliso ba ho otlolla bo etselitsoe ho otlolla mesifa le lisele tse bonolo pele, nakong ea boikoetliso le ka mor'a bona, e le hore mesifa e otlollotsoeng kapa lisele tse bonolo li ka phutholoha ka botlalo. Sena se thusa ho hlaphoheloa ha mesifa mokhathaleng, se thibela khatello ea mesifa, se boloka ho tenyetseha ha mesifa, 'me se qoba ho thatafala le ho fetoha ha mekhoa ea boikoetliso. Boikoetliso ba ho otlolla bo lokisetsoang mosebetsi ke ho fokotsa ho teteana ha mesifa le lisele tse bonolo ka hare, ho eketsa ho tenyetseha, ho eketsa mocheso oa mesifa, le ho thibela khatello ea mesifa nakong ea boikoetliso. Boikoetliso bo mafolofolo ba ho otlolla bo sebelisoa haholo-holo; boikoetliso ba ho otlolla ka mor'a boikoetliso ke ho phomola. Mesifa e thata le e khathetseng e ka potlakisa ho ntšoa ha metabolites ka har'a mesifa, ea fokotsa bohloko ba mesifa, le ho tsosolosa boikoetliso ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. Ho otlolla ho sa sebetseng ho sebelisoa haholo-holo.
(3) Matlafatsa tšireletso le thuso lipapaling. E le ho qoba likotsi tse ka bang teng, ho molemo ho tseba mekhoa e fapaneng ea ho itšireletsa, joalo ka ho oa kapa ho oa u le holimo, u tlameha ho boloka maoto a hao a le hammoho 'me u sireletsane ho qoba lengole leleqaqailanaIthute metsamao e fapaneng ea ho bilikisa ho sireletsa matla a fatše; tšebeliso e nepahetseng ea mabanta a fapaneng a tšehetso, jj.
(4) Ho matlafatsa koetliso ea likarolo tse kotsing le likarolo tse fokolang le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsona ke mokhoa o motle oa ho thibelalikotsi tsa lipapaliMohlala, e le ho thibela kotsi ea letheka, koetliso ea mesifa ea psoas le ea mpa e lokela ho matlafatsoa, matla a mesifa ea psoas le ea mpa a lokela ho ntlafatsoa, 'me tšebelisano ea tsona le botsitso ba tsona bo hanyetsanang li lokela ho ntlafatsoa.
(5) Ela hloko koetliso ea lihlopha tse nyane tsa mesifa. Mesifa ea 'mele oa motho e arotsoe ka lihlopha tse kholo le tse nyane tsa mesifa, 'me lihlopha tse nyane tsa mesifa hangata li bapala karolo ea ho lokisa manonyeletso. Boikoetliso ba matla bo akaretsang hangata bo shebana le lihlopha tse kholo tsa mesifa ha bo ntse bo hlokomoloha lihlopha tse nyane tsa mesifa, e leng se fellang ka matla a mesifa a sa leka-lekanang le ho eketsa monyetla oa ho tsoa kotsi nakong ea boikoetliso. Boikoetliso ba lihlopha tse nyane tsa mesifa bo sebelisa haholo-holo li-dumbbell tse nyane kapa li-pull tsa rabara tse nang le boima bo bonyenyane, le tse boima.'Mele o ka holimoHangata boikoetliso bo kotsi ebile ha bo na thuso. Ho phaella moo, boikoetliso ba lihlopha tse nyenyane tsa mesifa bo lokela ho kopanngoa le metsamao ka litsela tse ngata, 'me metsamao e lokela ho ba e nepahetseng le e nepahetseng.
(6)Ela hloko botsitso ba 'mele o bohareng. Botsitso ba bohareng bo bolela matla le botsitso ba pelvis le kutu. Matla le botsitso ba bohareng li bohlokoa bakeng sa ho etsa metsamao e mengata e rarahaneng ea mesifa. Leha ho le joalo, koetliso ea setso ea bohareng e etsoa haholo-holo sebakeng se tsitsitseng, joalo ka mokhoa o tloaelehileng oa ho lula fatše, jj., mosebetsi ha o matla. Boikoetliso ba matla a bohareng bo lokela ho kenyelletsa ho kobeha ha mpa le ho potoloha.
(7) Matlafatsa boitlhokomelo 'me u thehe mekhoa e meng e khethehileng ea boitlhokomelo ho latela litšobotsi tsa lipapali. Mohlala, bakeng sa lintho tse kotsing ea ho tšoaroa ke patella, tlhahlobo ea halofo ea leoto le le leng e ka etsoa, leha ho na le bohloko ba lengole kapa bofokoli ba lengole, leha ho le joalo; bakeng sa lintho tse kotsing ea ho tsoa kotsi ea rotator cuff, tlhahlobo ea lehetla e lokela ho etsoa khafetsa (ha lehetla le phahamisitsoe likhato tse 170, ebe ho atolosoa mokokotlo ka Matla), bohloko bo ba teng. Bao ba kotsing ea ho robeha mokhathala oa tibia le fibula le flexor tendon tenosynovitis hangata ba lokela ho etsa "teko ea ho sutumelletsa menoana", 'me ba nang le bohloko sebakeng se lemetseng ba na le tšoaetso.
(8) Etsa tikoloho e sireletsehileng bakeng sa boikoetliso: lisebelisoa tsa lipapali, lisebelisoa, libaka, jj. li lokela ho hlahlojoa ka hloko pele li ikoetlisa. Mohlala, ha u nka karolo boikoetlisong ba tenese, boima ba raketi, botenya ba mohele, le ho tenyetseha ha thapo ea raketi li lokela ho loketse boikoetliso. Lifaha tsa basali, masale le lintho tse ling tse bohale ha lia lokela ho aparoa ka nakoana nakong ea boikoetliso; ba ikoetlisang ba lokela ho khetha para ea lieta tse tenyetsehang ho latela lintho tsa lipapali, boholo ba maoto le bolelele ba leoto.
Nako ea poso: Mphalane-26-2022
